Gejala dan Penyebab PMS Serta Cara Mengatasinya

Sebelum memasuki masa haid atau menstruasi, tentu seorang wanita akan mengalami gejala PMS. PMS itu apa? PMS atau premenstrual syndrome adalah sebuah sindrom ketika wanita merasakan rasa sakit secara fisik maupun emosi menjelang menstruasi. Kondisi ini kerap dianggap lebay oleh para pria, tapi pada kenyataannya PMS adalah situasi yang memang nyata dialami wanita dan memang ada penjelasan secara medis.

Beberapa kondisi umum PMS yang dialami wanita menjelang menstruasi adalah pusing, sakit kepala, nyeri perut, sakit pinggang, mual, kelelahan, dan nyeri otot. Ini termasuk juga gejala emosi seperti keinginan untuk marah-marah, menangis, dan sangat reaktif terhadap suatu kejadian. Ini bukan kondisi yang aneh, perubahan kerja hormon membuat wanita mengalami rasa sakit PMS.

Ada beberapa gejala umum yang terjadi di masa PMS, yang dibagi menjadi gejala fisik dan gejala emosional :

1. Gejala Fisik

Selama periode PMS, tubuh wanita akan memiliki beberapa gejala yang meliputi :

• Payudara bengkak atau lembut
• Timbulnya jerawat
• Sembelit atau diare
• Kembung atau perasaan perut penuh gas
• Kram
• Sakit kepala atau sakit punggung
• Mengidam makanan, terutama makanan manis
• Toleransi yang lebih rendah untuk kebisingan atau cahaya

2. Gejala Emosional

Sementara itu, gejala emosional yang mungkin akan Moms alami selama PMS, yaitu :

• Sifat lekas marah
• Ledakan emosi
• Merasa lelah
• Masalah tidur (tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit)
• Perubahan nafsu makan atau mengidam makanan
• Masalah dengan konsentrasi atau memori
• Ketegangan atau kecemasan
• Depresi
• Perasaan sedih
• Perubahan suasana hati
• Kurang tertarik pada seks

Namun, tidak semua wanita memiliki gejala di atas ketika PMS. Beberapa di antara mereka hanya mengalami gejala ringan, tetapi ada juga yang menderita gejala PMS parah. Tingkat keparahan gejala PMS dapat bervariasi bergantung pada individu dan lamanya periode menstruasi mereka.

Berikut ini adalah hal-hal yang dapat menyebabkan terjadinya gejala PMS :

Tingkat Serotonin yang Rendah

Menjelang masa menstruasi, tingkat zat serotonin pada tubuh mengalami penurunan. Serotonin adalah zat kimia yang mengatur perubahan suasana mood hati. Keberadaan serotonin dapat menurunkan depresi dan mengurangi stres. Serotonin juga bekerja di dalam pencernaan, sehingga kalau kamu mengalami sembelit menjelang menstruasi ini disebabkan menurunnya tingkat serotonin dalam tubuh.

Untuk mengatasinya, ada baiknya kamu mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan magnesium seperti susu, bayam, kangkung, jeruk, pisang, alpukat, dan salmon. Penambahan asupan kalsium dan magnesium dalam tubuh sejatinya dapat memengaruhi mood untuk lebih stabil menjelang menstruasi.

Gangguan Endokrin

Ketika tubuh mengalami gangguan endokrin, rasa sakit PMS bisa jadi lebih parah ketimbang kondisi biasanya. Gangguan endokrin adalah kondisi yang muncul ketika terjadi masalah terhadap sistem kelenjar endokrin. Beberapa penyebabnya adalah mulai dari kelebihan produksi hormon pertumbuhan, diabetes, kurang yodium, faktor lingkungan seperti kekurangan nutrisi sampai kepada faktor genetik. Kondisi ini bisa diringankan dengan menerapkan diet seimbang dan melakukan aktivitas fisik teratur.

Pergeseran Hormonal

Menjelang menstruasi, terjadi pergeseran hormonal antara estrogen dan progesteron yang mengakibatkan gejala-gejala mual dan sakit kepala yang sebenarnya sedikit mirip dengan tanda kehamilan. Hari-hari menjelang menstruasi memang bisa dikatakan sebagai masa subur, di mana seminggu sebelum hari pertama menstruasi adalah masa di mana wanita sedang subur-suburnya, sehingga kemungkinan hamil bisa lebih besar.

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan ketika merasakan sakit PMS seperti mengompres perut dengan handuk hangat, tidur yang cukup dengan posisi nyaman seperti meletakkan bantal di punggung atau pinggang, minum cokelat hangat, atau pun melakukan kegiatan favorit lainnya. 

 Isu Genetika

Isu genetika bisa menjadi salah satu alasan kenapa wanita merasakan sakit saat PMS atau pun menjelang menstruasi. Umumnya kebiasaan PMS ini menurun, kalau ibu atau saudara perempuan memiliki gejala tertentu saat jelang menstruasi, biasanya ini diturunkan ke anak perempuannya.

Seharusnya untuk kondisi sakit PMS yang disebabkan karena genetik seperti ini bisa lebih didiskusikan. Karena biasanya apa yang dilakukan ibu untuk meredakan PMS-nya dapat diaplikasikan juga oleh anak perempuannya.

Mengidap Penyakit Tertentu

Selain karena penyebab umum, ternyata sakit yang dirasakan wanita saat PMS bisa menjadi tanda kalau kamu mengidap penyakit tertentu. Ada banyak kemungkinan mulai dari gangguan rahim atau leher rahim sampai kepada endometriosis.

Keluhan gejala PMS yang masih bersifat ringan dapat diatasi dengan cara sederhana di rumah. Atasi dengan cara berikut seperti, mengonsumsi makanan kaya akan karbohidrat kompleks serta vitamin dan mineral, membatasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein, rutin berolahraga dan istirahat yang cukup. Namun jika gejala parah atau mengganggu, konsultasi dengan profesional kesehatan direkomendasikan.