Hipertensi atau disebut juga dengan tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat. Keadaan ini dapat terjadi karena faktor gaya hidup, faktor keturunan atau genetik maupun juga keduanya. Tetapi meskipun terlihat sepele, hipertensi ini dapat berbahaya bila tidak ditangani secara cepat karena dapat meningkatkan terjadinya penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Di Indonesia sendiri kasus penyakit hipertensi menempati urutan lima negara teratas.
Bila pada hipertensi yang disebabkan oleh faktor genetik maka tindakan yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi obat tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dan bila terjadi karena faktor gaya hidup maka hal yang harus dilakukan adalah merubah pola gaya hidup yang tidak sehat menjadi pola gaya hidup yang sehat.
Beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi dapat dilakukan di rumah yaitu :
1.Menjaga Berat Badan
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan cara menjaga berat badan ideal. Artinya bahawa berat badan yang seharusnya dimiliki sesuai dengan tinggi badan. Dengan berat badan yang ideal maka akan dapat menjaga tekanan darah. Oleh sebab itu, salah satu hal yang penting untuk keberhasilan menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan memangkas berat badan yang berlebih.
2.Rutin Berolahraga
Cara berikutnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan cara berolahraga secara teratur. Kegiatan olahraga ini dilakukan setidaknya 30 menit perhari dalam satu minggunya. Bila tidak dilakukan secara teratur maka tekanan darah akan meningkat kembali, oleh karena itu harus secara rutin agar dapat mencapai hasil yang maksimal.
3.Kurangi Konsumsi Garam
Penyebab tinggi tekanan darah tinggi salah satunya adalah konsumsi garam. Oleh karena itulah sebaiknya kurangi konsumsi garam hingga kurang dari satu sendok teh garam untuk setiap harinya.
4.Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsilah makanan yang sehat seperti makanan yang kaya akan biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan produk susu yang rendah lemak serta kolesterol.
5.Hentikan Kebiasaan Merokok
Pada setiap batang rokok ternyata dapat menyebabkan meningkatnya tekanan darah. Oleh karena itu, bila saat ini menjadi perokok usahakan untuk berhenti merokok agar dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
6.Aktivitas di Luar Ruangan
Beraktivitas di luar ruangan menyebabkan kulit terkena sinar matahari. Karena berdasarkan pada studi pada tahun 2014 ditemukan bahwa pada saat kulit terkena sinar matahari akan menimbulkan reaksi kimia. Reaksi kimia tersebut yaitu melebarnya pembuluh darah dan membuat tekanan darah menjadi turun.
Bisnis 29 Apr 2025
Bagaimana Gamifikasi Membantu Meningkatkan Strategi Penjualan Online?
Dalam era digital yang semakin maju, strategi penjualan online menjadi salah satu pilar utama dalam keberhasilan sebuah bisnis. Di tengah persaingan yang
Tips 14 Apr 2025
Jangan Tertipu Jumlah Follower! Engagement Lebih Penting
Di era digital seperti sekarang, media sosial telah menjadi alat yang sangat penting, baik untuk individu maupun bisnis. Banyak orang yang berusaha
Sharing 24 Jul 2024
Waspada! Ternyata Kanker Rahim bisa diturunkan dari Ayah
Kalian tau kan betapa ganasnya penyakit kanker? Dari macam-macam kanker, ada beberapa kanker yang hanya bisa menyerang kaum hawa. Yaps, pasti kalian juga sudah
Nasional 12 Mei 2024
Anies Baswedan Harus Mencari Pasangan dari PDIP Jika Ingin Menang Pilgub 2024 dan Pemilu 2029
Pemilihan Gubernur (Pilgub) DKI Jakarta tahun 2024 dan Pemilihan Umum (Pemilu) 2029 akan menjadi momen penting bagi Anies Baswedan untuk kembali maju sebagai
Tips 15 Mei 2025
Strategi Efektif untuk Promosi Website Tanpa Biaya Menggunakan SEO
Dalam dunia digital saat ini, memiliki kehadiran online yang kuat sangat penting bagi setiap bisnis atau individu. Namun, tidak sedikit orang yang merasa
Pendidikan 27 Jun 2025
Mengenal Marwan Fajar: Suara PKB yang Konsisten Mengawal Aspirasi Warga
Profil Marwan Fajar (PKB) Daerah Pemilihan Jawa Tengah III menjadi topik hangat di kalangan masyarakat, terutama menjelang pemilihan umum. Marwan Fajar adalah