
Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi. Sayangnya, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardivaskular lainnya yang bisa berujung ke kematian. Namun, menjaga pola makan yang tepat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Dan dalah satu cara untuk mengendalikan kolesterol ini sendiri dengan memilih sumber makanan sehat. Termasuk untuk makanan yang berprotein tinggi.
Ya, salah satu komponen penting dalam diet sehat adalah protein. Tapi ingat, usahakan untuk memilih sumber protein sehat yang rendah lemak dan koelsterol. Berikut adalah beberapa makanan sehat berprotein tinggi yang sangat sehat dan bermanfaat bagi penderita kolesterol.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak jenuh.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah produk kedelai yang kaya akan protein dan rendah lemak jenuh. Kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium dan zat besi yang baik untuk kesehatan tulang dan darah.
Putih Telur
Putih telur adalah sumber protein murni tanpa lemak jenuh dan kolesterol. Putih telur dapat digunakan dalam berbagai resep makanan, mulai dari omelet hingga salad, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam diet sehari-hari.
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan protein tanpa tambahan lemak jenuh. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Daging Ayam Tanpa Kulit
Daging ayam tanpa kulit adalah sumber protein hewani yang lebih rendah lemak jenuh dibandingkan daging merah. Memilih bagian dada ayam yang lebih rendah lemak merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein tanpa meningkatkan kadar kolesterol.
Itulah sekian makanan sehat yang tinggi protein namun rendah kolesterol dan lemak. Ingat, untuk membuat nutrisi makanan tersebut tetap maksimal, hindari menggorengnya dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus. Usahakan untuk tetap membatasi konsumsinya. Ikuti juga dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah, minum air putih cukup, istirahat cukup dan olahraga teratur untuk mengendalikan kolesterol yang cenderung berlebihan.
Mengatur pola makan dengan memilih makanan sehat berprotein tinggi yang aman bagi penderita kolesterol, tentunya akan sangat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Namun, itu saja tidak cukup karena kamu pun butuh menerapkan pola hidup yang lebih sehat lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat.
Pendidikan 13 Jun 2025
Tryout dan Analisis: Persiapan Optimal Menghadapi Tryout Online Laboratorium Klinik Dasar
Dalam dunia pendidikan, persiapan menghadapi ujian atau tryout menjadi hal yang penting dilakukan untuk mencapai hasil yang memuaskan. Salah satu jenis ujian
Sharing 6 Okt 2023
Tips Memilih Travel Haji dan Umroh Terbaik
Haji merupakan ibadah wajib bagi umat Islam yang mampu, baik secara finansial, mental, maupun fisik. Kewajiban ini masuk ke dalam rukun Islam kelima. Untuk
Tips 12 Feb 2017
Tips Memutihkan Gigi Secara Alami dengan Buah
Tips Memutihkan Gigi Secara Alami dengan Buah- Senyuman merupakan salah satu cara untuk mencairkan suasana dan membagi energi positif untuk orang lain. Namun,
Sharing 23 Jul 2021
Hindarilah 5 Makanan Ini Jika Ingin Awet Muda
You are what you eat, terbukti memang memberikan pengaruh terhadap kesehatan tubuh, khususnya kulit. Terlebih bila mempunyai kulit yang sehat, halus, kencang
Tips 11 Apr 2025
Peran Konsistensi dalam Publikasi Media Sosial untuk Brand
Dalam era digital saat ini, publikasi media sosial untuk brand telah menjadi salah satu strategi pemasaran yang paling efektif. Sosial media tidak hanya
Bisnis 9 Jun 2025
Jasa Promosi Kreatif untuk Agen Properti Digital: Tingkatkan Penjualan Ruko Anda
Dalam era digital saat ini, kebutuhan akan promosi yang efektif semakin mendesak, terutama bagi agen properti yang ingin menarik perhatian calon pembeli. Jasa