rajabacklink
Makanan Sehat Berprotein Tinggi yang Aman untuk Penderita Kolesterol

Makanan Sehat Berprotein Tinggi yang Aman untuk Penderita Kolesterol

Admin
30 Agu 2024
Dibaca : 108x

Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi. Sayangnya, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardivaskular lainnya yang bisa berujung ke kematian. Namun, menjaga pola makan yang tepat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Dan dalah satu cara untuk mengendalikan kolesterol ini sendiri dengan memilih sumber makanan sehat. Termasuk untuk makanan yang berprotein tinggi.

Ya, salah satu komponen penting dalam diet sehat adalah protein. Tapi ingat, usahakan untuk memilih sumber protein sehat yang rendah lemak dan koelsterol. Berikut adalah beberapa  makanan sehat berprotein tinggi yang sangat sehat dan bermanfaat bagi penderita kolesterol.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak jenuh.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe adalah produk kedelai yang kaya akan protein dan rendah lemak jenuh. Kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium dan zat besi yang baik untuk kesehatan tulang dan darah.

Putih Telur

Putih telur adalah sumber protein murni tanpa lemak jenuh dan kolesterol. Putih telur dapat digunakan dalam berbagai resep makanan, mulai dari omelet hingga salad, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam diet sehari-hari.

 Yogurt Rendah Lemak

Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan protein tanpa tambahan lemak jenuh. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal.

Daging Ayam Tanpa Kulit

Daging ayam tanpa kulit adalah sumber protein hewani yang lebih rendah lemak jenuh dibandingkan daging merah. Memilih bagian dada ayam yang lebih rendah lemak merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein tanpa meningkatkan kadar kolesterol.

Itulah sekian makanan sehat yang tinggi protein namun rendah kolesterol dan lemak. Ingat, untuk membuat nutrisi makanan tersebut tetap maksimal, hindari menggorengnya dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus. Usahakan untuk tetap membatasi konsumsinya. Ikuti juga dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah, minum air putih cukup, istirahat cukup dan olahraga teratur untuk mengendalikan kolesterol yang cenderung berlebihan. 

Mengatur pola makan dengan memilih makanan sehat berprotein tinggi yang aman bagi penderita kolesterol, tentunya akan sangat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Namun, itu saja tidak cukup karena kamu pun butuh menerapkan pola hidup yang lebih sehat lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat. 

Berita Terkait
Baca Juga:
Coba deh! Modisnya Hijab Motif Floral untuk Menunjang Penampilan Anda

Fashion 5 Apr 2022

Coba deh! Modisnya Hijab Motif Floral untuk Menunjang Penampilan Anda

Hijab motif atau sering juga disebut dengan nama hijab printing memiliki beragam variasi motif dan warna yang sangat cantik. Ada beragam pilihan yang

Cek di Sini Situs Gratis Buat Nonton Drama Korea

Sharing 2 Apr 2020

Cek di Sini Situs Gratis Buat Nonton Drama Korea

Bagi yang sedang melaksanakan physical distancing dan work from home pastinya merasa bosan ya. Dan menonton drama serial atau fim Korea tentunya dapat mengusir

Tanda Hubungan Jarak Jauh Bisa Berakhir Bahagia, Tak Selalu Terlihat Buruk!

Sharing 11 Jan 2024

Tanda Hubungan Jarak Jauh Bisa Berakhir Bahagia, Tak Selalu Terlihat Buruk!

Stereotip umum bahwa hubungan jarak jauh pada dasarnya akan berakhir dengan rasa sakit hati. Namun perspektif baru menantang gagasan ini, dimana saat ini kitan

Kesalahan Umum dalam Mengerjakan Contoh Soal Ujian Masuk PT Permodalan Nasional Madani

Pendidikan 18 Maret 2025

Kesalahan Umum dalam Mengerjakan Contoh Soal Ujian Masuk PT Permodalan Nasional Madani

Mendaftar ke PT Permodalan Nasional Madani (PNM) adalah impian banyak orang yang ingin berkarir di sektor keuangan dan permodalan. Namun, untuk bisa lolos

Game MMORPG Baru 2025 dengan Versi Bahasa Inggris untuk Android & iOS

Sharing 30 Jan 2025

Game MMORPG Baru 2025 dengan Versi Bahasa Inggris untuk Android & iOS

MMORPG  adalah genre game yang selalu punya tempat di hati gamer. Di tahun 2025, ada banyak game baru yang menawarkan pengalaman bermain seru, grafis

Google

Pendidikan 1 Maret 2025

Latihan Soal Ujian Nasional Matematika dengan Pembahasan Yang Mudah Dipahami di Tryout.id

Ujian Nasional (UN) merupakan salah satu momen penting dalam pendidikan, di mana siswa diharapkan dapat menunjukkan kemampuannya dalam berbagai mata pelajaran,

RajaKomen
Copyright © JalinKebersamaan.com 2025 - All rights reserved
Copyright © JalinKebersamaan.com 2025
All rights reserved