Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi. Sayangnya, ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardivaskular lainnya yang bisa berujung ke kematian. Namun, menjaga pola makan yang tepat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Dan dalah satu cara untuk mengendalikan kolesterol ini sendiri dengan memilih sumber makanan sehat. Termasuk untuk makanan yang berprotein tinggi.
Ya, salah satu komponen penting dalam diet sehat adalah protein. Tapi ingat, usahakan untuk memilih sumber protein sehat yang rendah lemak dan koelsterol. Berikut adalah beberapa makanan sehat berprotein tinggi yang sangat sehat dan bermanfaat bagi penderita kolesterol.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak jenuh.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah produk kedelai yang kaya akan protein dan rendah lemak jenuh. Kedelai mengandung isoflavon yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, tahu dan tempe juga merupakan sumber kalsium dan zat besi yang baik untuk kesehatan tulang dan darah.
Putih Telur
Putih telur adalah sumber protein murni tanpa lemak jenuh dan kolesterol. Putih telur dapat digunakan dalam berbagai resep makanan, mulai dari omelet hingga salad, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam diet sehari-hari.
Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan protein tanpa tambahan lemak jenuh. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Daging Ayam Tanpa Kulit
Daging ayam tanpa kulit adalah sumber protein hewani yang lebih rendah lemak jenuh dibandingkan daging merah. Memilih bagian dada ayam yang lebih rendah lemak merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein tanpa meningkatkan kadar kolesterol.
Itulah sekian makanan sehat yang tinggi protein namun rendah kolesterol dan lemak. Ingat, untuk membuat nutrisi makanan tersebut tetap maksimal, hindari menggorengnya dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus. Usahakan untuk tetap membatasi konsumsinya. Ikuti juga dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah, minum air putih cukup, istirahat cukup dan olahraga teratur untuk mengendalikan kolesterol yang cenderung berlebihan.
Mengatur pola makan dengan memilih makanan sehat berprotein tinggi yang aman bagi penderita kolesterol, tentunya akan sangat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Namun, itu saja tidak cukup karena kamu pun butuh menerapkan pola hidup yang lebih sehat lainnya. Semoga informasi ini bermanfaat.
Tips Sukses 14 Sep 2018
10 Tips Sukses Jualan Baju Wanita Secara Online
Berjualan secara online sangat digandrungi masyarakat saat ini. Hal ini terbukti dengan semakin banyaknya penjual online dan produk yang dijual pun semakin
Nasional 8 Okt 2024
Peran dan Fungsi DPRD Kota Palu dalam Mensejahterakan Masyarakat
DPRD Kota Palu (https://dprdkotapalu.com/) adalah lembaga legislatif yang mewakili masyarakat Kota Palu, Sulawesi Tengah, dalam penyelenggaraan
Pendidikan 7 Agu 2024
Universitas Masoem: Kampus Swasta dengan Kelas Karyawan di Bandung
Universitas swasta di Bandung semakin diminati oleh masyarakat khususnya bagi mereka yang bekerja namun ingin melanjutkan pendidikan ke jenjang yang lebih
Sharing 17 Feb 2017
Wisata di Kepulauan Seribu - Jika anda senang untuk melakukan kegiatan bahari, maka salah satu tempat wisata yang harus anda kunjungi di indonesia adalah
Pendidikan 17 Maret 2025
Inilah Cara SMA Al Masoem Mempersiapkan Siswa Di Kancah Global
Dunia saat ini berubah dengan kecepatan yang luar biasa. Teknologi berkembang pesat, lapangan kerja terus berevolusi, dan keterampilan yang dibutuhkan untuk
Sharing 15 Jul 2024
Si Manis dengan Rasa Lezat yang Bikin Awet Muda
Hampir semua orang suka makan coklat. Rasa yang lezat dan juga manis membuat coklat menjadi salah satu kudapan favorit semua orang. Selain lezat, manfaat