rajatv
Cara Menyiasati Kram Akibat Penggunaan Gadget Berlebih

Cara Menyiasati Kram Akibat Penggunaan Gadget Berlebih

Admin
12 Okt 2021
Dibaca : 1249x

Gadget saat ini sudah merupakan kebutuhan sehari-hari bagi masyarakat modern, dimulai dari laptop, tablet, ponsel atau ponsel pintar. Semua perangkat teknologi canggih tersebut tidak sekadar menjadi alat komunikasi dan hiburan, tetapi juga untuk mengetahui berbagai informasi dan pengetahuan. Oleh karena itu tidak mengherankan jika banyak orang keasyikan menggunakan gadget sampai lupa waktu.

Mungkin kebanyakan orang sering lupa waktu saat menggunakan gawai. Secara tidak disadari jika kebiasaan tersebut dapat memberikan berbagai dampak yang negatif. Tidak hanya kecanduan, jika terlalu lama bermain gadget atau gawai juga dapat menimbulkan masalah kesehatan fisik.  Bermain gadget selama beberapa jam sering kali dilakukan dengan kepala menunduk atau sambil tiduran. Dan bila posisi ini terlalu lama dilakukan dapat menyebabkan saraf otot di beberapa bagian tubuh menjadi kaku, kram, kebas, dan tangan kesemutan.

Dalam sebuah penelitian di Korea, ditemukan bahwa kram atau sakit di bagian leher dapat terjadi akibat penggunaan gadget berlebih atau terlalu lama. Selain kram, posisi tubuh saat main gadget juga bisa membuat otot leher nyeri serta terasa kaku. Bermain gadget terlalu lama berisiko menimbulkan tekanan berlebihan pada tubuh di mana tekanan tersebut bisa terasa pada bagian punggung atau tulang belakang, leher, dan jari. Tekanan tersebut bisa menimbulkan kram, tegang, dan kesemutan karena main gadget.

Pada saat sedang tidak bermain game, tulang belakang Anda normalnya mampu menahan posisi kepala seberat 4 kilogram. Nah, pada saat bermain game di mana pada umumnya posisi kepala condong ke depan maka berat kepala yang harus ditahan bisa mencapai berat hingga 13 kilogram. Hal tersebut tentunya akan memberikan beban berlebih pada tulang belakang Anda. Kram, kebas, dan kesemutan karena main gadget terlalu lama ini akan dirasakan pada bagian punggung, leher, atau bahkan jari tangan yang menopang hp atau tablet. Lalu bagaimana cara mengatasi kram tersebut? Kram, kebas, dan kesemutan bisa diatasi bila Anda menjaga otot dan fungsi saraf tetap baik.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk menyiasati kram, kebas maupun kesemutan akibat main gadget kelamaan yang di antaranya :

  • Aturlah postur tubuh yang benar

Untuk mencegah risiko nyeri kram karena bermain game kelamaan maka Anda harus dapat menjaga postur tubuh ideal. Pastikan telapak kaki Anda rata di lantai dan posisikan telinga serta bahu sejajar, tubuh sebaiknya tidak bungkuk ataupun memiringkan kepala. Pergunakan headset atau speaker agar kepala tidak maju ke depan untuk mendengarkan suara lebih jelas. Anda juga bisa menyangga bagian punggung bawah dengan bantal kecil saat duduk agar posisi punggung tetap terjaga.

  • Minum obat yang mengandung ibuprofen, vitamin B1, B6, dan B12

3K alias kram, kebas, dan kesemutan yang disertai dengan pegal akibat main gadget terlalu lama dapat diredakan dengan mengonsumsi obat pereda kram. Pilihlah obat yang mengandung ibuprofen sebagai pereda nyeri serta vitamin neurotropik B1, B6, dan B12 untuk menjaga dan memelihara kesehatan saraf. Vitamin B6 mampu mencegah kerusakan saraf dan vitamin B1 dapat mencegah degenerasi saraf serta kesemutan di seluruh tubuh. Sedangkan vitamin B12 berpotensi membantu tubuh memproduksi zat mielin yang melindungi saraf di tubuh Anda. Sebelum dikonsumsi, baca terlebih dahulu aturan pakai yang tertera pada kemasan obat. 

  • Selingi dengan peregangan

Kesemutan dan nyeri kram karena main gadget kelamaan juga dapat diatasi dengan melakukan peregangan pada tubuh. Lakukan peregangan dan istirahat main handphone atau gadget jenis apa pun kira-kira setiap 20 menit sekali. Peregangan dan istirahat bisa diisi dengan berdiri, putar bahu, putar leher, atau berjalan-jalan sebentar untuk meningkatkan aliran darah di sekitar tangan, leher, dan punggung.

Neurobion adalah suplemen vitamin neurotropik yang mengandung vitamin B kompleks dosis tinggi, termasuk vitamin B1 (thiamine), vitamin B6 (pyridoxine), dan vitamin B12 (cyanocobalamin). Ketiga vitamin ini penting untuk metabolisme tubuh, terutama di sistem saraf perifer dan pusat. Neurobion juga dianjurkan untuk pengobatan neuritis dan neuralgia saraf tulang belakang, terutama lemah otot wajah, sindrom serviks, nyeri punggung bawah, dan iskialgia (nyeri dari bokong hingga kaki). Obat ini juga dapat dipakai untuk meredakan kesemutan, kebas (mati rasa), dan pegal otot yang berlangsung lama.

Berita Terkait
Baca Juga:
Tryout Online Persiapan UKAI Apoteker: Manfaat dan Cara Memanfaatkannya

Pendidikan 17 Jun 2025

Tryout Online Persiapan UKAI Apoteker: Manfaat dan Cara Memanfaatkannya

Dalam dunia pendidikan, persiapan yang matang sangatlah penting, terutama bagi calon apoteker yang ingin mengikuti Uji Kompetensi Apoteker Indonesia (UKAI).

Khasiat Baby Oil yang Membuat Kulit Glowing

Tips 16 Jul 2020

Khasiat Baby Oil yang Membuat Kulit Glowing

Kulit yang glowing bersih dan bersinar seperti kulit para bintang asal Korea sedang menjadi idaman sekarang ini. bagaimana tidak, dengan memiliki kulit glowing

teknik_industri_s1_image

Pendidikan 30 Des 2025

Kenapa peluang kerja jurusan teknik industri sangat diminati mahasiswa universitas di bandung kelas karyawan?

Masoem University kini menghadirkan program sarjana teknik industri di Bandung guna menjawab tingginya kebutuhan tenaga ahli yang mampu mengoptimalkan sistem

Strategi Branding Digital untuk Menguatkan Ide Bisnis Online Kreatif

Tips Sukses 35 menit lalu

Strategi Branding Digital untuk Menguatkan Ide Bisnis Online Kreatif

Branding digital menjadi fondasi penting dalam mengembangkan inspirasi ide bisnis online kreatif untuk meraih keuntungan melimpah. Di tengah persaingan digital

Menjelang hari kemerdekaan. Pahami makna dan sejarah lomba 17 Agustus

Nasional 18 Jul 2024

Menjelang hari kemerdekaan. Pahami makna dan sejarah lomba 17 Agustus

Menjelang peringatan Hari Kemerdekaan Indonesia, berbagai macam kegiatan memeriahkan suasana. Salah satu kegiatan yang kerap diadakan adalah lomba 17 Agustus.

pesanten Al Masoem Bandung

Pendidikan 2 Agu 2024

PPDB Al Masoem 2025 Gelombang 1: Apa Saja yang Perlu Diketahui?

Saat ini, banyak orangtua mencari sekolah yang tidak hanya fokus pada aspek akademis, tetapi juga memberikan pendidikan karakter yang kokoh. Salah satu pilihan

Berita Terpopuler
Berita Terbaru
rajatv
Copyright © JalinKebersamaan.com 2026 - All rights reserved
Copyright © JalinKebersamaan.com 2026
All rights reserved