Tips Ampuh Mengatasi Stres agar Tak Berlarut-larut

Meskipun normal, stres yang dirasakan secara berlarut-larut dapat berdampak buruk untuk kesejahteraan dan kesehatan tubuh manusia. Faktanya mengalami stres yang berkelanjutan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. 

Pada dasarnya stres memiliki 2 tipe, yaitu emosional dan fisikal. Stres emosional biasanya dikaitkan dengan stres yang berhubungan dengan permasalahan percintaan, penekanan dalam dunia kerja, kekhawatiran finansial, menghadapi diskriminasi, bahkan merasakan perubahan yang besar dalam kehidupan.

Sedangkan stres fisik biasanya identik dengan merasakan kesakitan di daerah tubuh, tidak dapat tidur dengan nyenyak, pemulihan karena penyakit yang berat atau pengaruh alkohol dan penggunaan narkoba.  Stres yang berkelanjutan biasanya akan mengaktifkan sistem saraf dan akan mengalir di seluruh peredaran manusia yang disertai dengan adrenalin dan kortisol, dua hormon yang menjadi pemicu naiknya tekanan darah yang menyebabkan tingginya detak jantung dan peningkatan gula darah.

Di mana stres yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerugian yang besar, bahkan dapat merusak jati diri, nyawa seseorang, dan berbagai macam permasalahan lainnya. Untuk menghindari permasalahan stres yang berikut beberapa tips untuk mengurangi dan meredakan rasa stres yang bisa kamu lakukan dalam keseharianmu.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Banyak banget beredar tentang istilah “Work, Life, Balance.” Bisa dibilang ini adalah salah satu dari kunci utama dari kehidupan yang stress free. Kerja terlalu banyak juga tidak akan memberikan dampak yang baik untuk kesehatan mental dan fisikmu. Bahkan kalau kamu kerja dengan kondisi stres, kerjaan kamu tidak akan memberikan hasil yang maksimal. 

Alangkah baiknya kamu membuat jadwal yang dapat menyeimbangkan kehidupan kerja dan kehidupan. Kamu juga bisa mencoba dengan pergi jalan-jalan atau nongkrong di cafe bersama dengan sahabat atau orang terdekatmu.

Istilah ini dikenal dengan istilah healing. Berdasarkan penelitian, pergi jalan atau menghabiskan waktu bersama keluarga terbukti dapat mengurangi rasa kecemasan. Dilansir oleh Sutterhealth.org, kamu disarankan untuk melakukan hobi yang kamu suka. Jalankan aktivitas tersebut dengan seseorang yang kamu rasa dapat menikmati aktivitas tersebut. Bahkan dikatakan hobi juga menjadi salah satu sarana untuk menghilangkan stres.

Menggerakkan tubuh secara rutin dapat menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, salah satunya adalah dengan mengeluarkan hormon stres. Jogging selama 20 menit bahkan dapat mengeluarkan stres. Faktanya semua Jenis olahraga dapat menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu. Intinya pilihlah olahraga yang dapat membuatmu senang dan dapat kamu terapkan dalam kehidupan keseharianmu. 

Contohnya adalah olahraga yoga atau meditasi. Yoga memiliki banyak sekali teknik yang terbukti dapat membantumu merasakan ketenangan dan kenyamanan yang seimbang dengan hormon yang ada di tubuhmu. Meditasi dapat kamu terapkan setidaknya 10 menit dalam sehari. Kamu bisa coba dengan mendengarkan musik, membaca buku, berjalan di alam, melakukan hobi, mandi bahkan menghabiskan waktu dengan teman terdekat.

Kamu bisa mencoba dengan mengatur pernafasan dengan cara berikut.

• Duduk di posisi yang membuatmu nyaman dan tutuplah mata,
• Tarik napas dan turunkan bahumu,
• Tariklah nafas melalui hidung kemudian penuhilah udara tersebut di paru-paru mu dan kemudian melepaskan melalui mulutmu,
• Tariklah nafas secara perlahan dan rilekskan perutmu. Selalu berfikir untuk melepaskan segala macam tekanan, kesakitan, ketakutan dan lain lain.
• Melakukan ini secara berulang sampai kamu merasakan kenyamanan.

Pola makan teratur dan istirahat yang cukup

Dilansir oleh Sutterhealth.org, alkohol, nikotin, dan kafein dapat mengurangi stres, tetapi hanya dapat mengurangi stres secara sementara. Namun, ketiga kandungan ini dapat memberikan dampak negatif untuk kesehatan dan dapat membuat stres menjadi lebih parah. Memiliki pola makan yang sehat terbukti dapat memberikan dampak yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Mulailah dengan komposisi makan pagi yang sehat, selalu kolaborasikan buah-buahan dan sayur-sayuran di makanan kamu. Usahakan untuk menghindari makanan olahan dan gula olahan. Cobalah untuk mengkonsumsi teh herbal dan banyak minum air putih. 

Jangan lupa pola makan yang sehat dan gaya hidup yang seimbang harus diikuti dengan istirahat yang cukup. Coba terapkan waktu tidur yang cukup, seperti 7 sampai 9 jam tidur. Jika kamu kurang tidur tubuhmu tidak akan menoleransi rasa stres dengan benar. Jika kamu pada malam hari tidak bisa tidur, cobalah terapkan meditasi tambahan di malam hari.

Cobalah untuk menghindari perangkat teknologi seperti TV, handphone, tablet, ipad, dan perangkat teknologi lainnya sebelum tidur. Misalnya kamu belum merasakan perubahan sama sekali setelah kamu menerapkan ini selama 1 bulan, sangat disarankan untuk pergi mengunjungi psikolog. Disana kamu akan dibantu dan dituntun untuk merasa lebih baik.