rajabacklink
Beberapa Kebiasaan di Pagi Hari yang Sebenarnya Mengganggu Tidur di Malam Hari

Beberapa Kebiasaan di Pagi Hari yang Sebenarnya Mengganggu Tidur di Malam Hari

Admin
1 Jul 2022
Dibaca : 599x

Waktu tidur di malam hari yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan emosional, tapi sayang, banyak orang gagal. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa 1 dari 3 orang tidak cukup tidur secara teratur.

Banyak faktor yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup, mulai dari pekerjaan dan jadwal, hingga kebersihan. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan di pagi hari yang sebenarnya mengganggu tidur di malam hari.

1. Minum terlalu banyak kafein

Minum terlalu banyak kafein di pagi hari bisa membuat seluruh rutinitas tidur berantakan. Secara umum, kebanyakan orang dewasa yang sehat bisa dengan aman mengonsumsi hingga 400mg kafein sehari, ini setara dengan kira-kira 4 cangkir kopi yang diseduh atau 2 minuman energi.

Efek dari kafein umumnya muncul dalam waktu 15 menit dan mencapai puncaknya sekitar 1 jam kemudian. Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengahnya masih ada di tubuh dan dibutuhkan hingga 10 jam untuk benar-benar membersihkan kafein dari aliran darah. Ini berarti kamu bisa minum beberapa cangkir kopi di pagi hari dan masih merasakannya saat makan malam. Jadi, coba perhatikan bagaimana kafein memengaruhi kemampuanmu mendapatkan tidur yang cukup.

2. Bangun di waktu yang sangat berbeda setiap hari

Banyak ahli tidur menyarankan agar orang menetapkan waktu bangun standar dan tetap menggunakannya sebaik mungkin, bahkan di akhir pekan. Jadwal tidur tidak teratur juga bisa meningkatkan risiko mengalami perbedaan antara jadwal tidur alami tubuh dan jadwal sosial. Waktu tidur yang berantakan juga berhubungan dengan masalah kesehatan, seperti peningkatan peradangan dan risiko depresi yang lebih tinggi.

3. Tidak mengekspos diri pada cahaya alami

Tidur diatur oleh ritme sirkadian dan siklus matahari memiliki dampak besar pada ritme ini dari hari ke hari. Jam sirkadian tubuh paling sensitif terhadap cahaya mulai sekitar 2 jam sebelum waktu tidur yang biasa dan berlangsung sepanjang malam hingga sekitar 1 jam sebelum waktu bangun yang biasa. Memaparkan diri pada banyak cahaya terang di pagi hari bisa membantu menggeser waktu tidur lebih awal, pada malam hari. Kamu akan cenderung mengantuk dan siap untuk istirahat.

4. Tidak membuat daftar tugas

Membuat daftar tugas adalah salah satu hal paling ampuh yang bisa dilakukan untuk tetap berada di jalur yang benar sepanjang hari. Ini juga bisa menjadi cara efektif untuk memerangi kecemasan yang sering muncul menjelang tidur dan membuatmu sulit tidur. Pertama, coba tuliskan. Dan pastikan itu realistis, cobalah fokus pada 3 sampai 5 hal yang benar-benar ingin kamu capai.

5. Terpaku pada ponsel

Memeriksa ponsel segera setelah bangun tidur berarti kamu membiarkan orang lain mendiktekan apa yang ada di pikiran terlebih dahulu. Jadi, bantulah diri sendiri untuk tidak langsung memeriksa ponsel segera setelah bangun tidur.

Berita Terkait
Baca Juga:
10 Street Food Terpopuler di Jepang yang Wajib Dicoba

Sharing 20 Jul 2024

10 Street Food Terpopuler di Jepang yang Wajib Dicoba

Jepang, negeri sakura yang terkenal dengan keindahan alamnya, juga menyimpan kekayaan kuliner yang luar biasa. Salah satu daya tarik unik dari Jepang adalah

Peran PAKI untuk Perkembangan Ilmu Kimia

Nasional 21 Agu 2024

Peran PAKI untuk Perkembangan Ilmu Kimia

Ilmu kimia adalah cabang pengetahuan ilmu alam yang mempelajari sifat, komposisi, struktur, reaksi, dan transformasi zat. Sebagai salah satu ilmu pengetahuan

Makanan Mengandung Zinc yang Baik untuk Kesehatan Kulit

Kecantikan 7 Des 2022

Makanan Mengandung Zinc yang Baik untuk Kesehatan Kulit

Zinc merupakan salah satu dari sekian banyak nutrisi penting yang diperlukan tubuh. Hal ini dikarenakan zinc mengandung antioksidan yang mampu melindungi

pesanten Al Masoem Bandung

Pendidikan 7 Agu 2024

Menyeimbangkan Karir dan Pendidikan di Universitas Masoem Bandung

Universitas Swasta di Bandung semakin menjadi pilihan utama bagi para pekerja yang ingin menambah kualifikasi pendidikan mereka. Salah satu program yang banyak

Google

Tips 9 Maret 2025

Tips dan Trik Efektif Mengikuti Tryout Online UTBK 2026

Mengikuti Tryout Online UTBK 2026 adalah salah satu strategi terbaik untuk mengukur kesiapan sebelum menghadapi UTBK sesungguhnya. Namun, agar hasil tryout

Tips Wajah Terlihat Cerah yang Paling Ampuh

Kecantikan 18 Jun 2024

Tips Wajah Terlihat Cerah yang Paling Ampuh

Siapa sih, yang nggak mau punya  wajah cerah dan glowing? Pasti banyak yang pengin wajahnya jadi cerah total, ya!  Wajah cerah bisa bikin kita

RajaKomen
Copyright © JalinKebersamaan.com 2025 - All rights reserved
Copyright © JalinKebersamaan.com 2025
All rights reserved